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握力器的正确锻炼方法(pc肌锻炼方法图片)

2023-05-26 07:12:54 互联网
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【资料图】

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1、PC肌夹紧练习反复地夹紧放松。开始做30次一套,再慢慢开始做100次一套。

2、长时间缓慢地收缩做30个收缩练习,热身一下。再保持收缩的状态,数20下,放松,休息半分钟。重复5次。

3、中级练习逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟,然后慢慢放松PC肌5秒种。

4、高级练习该练习有一定难度,因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。